バランスボールを使って体幹・肩甲骨・手首を鍛えられるエクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日はバランスボールを使った

体幹・肩甲骨・手首を鍛えられる

エクササイズを以下の順で

ご紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずバランスボールに

このような姿勢で乗りましょう！

 

 

そこから体重を前後に

移動させるように身体を前方から後方、

後方から前方に移動させていきます！

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際に

意識してほしいポイントは3つ！

 

 

 

1.動作中に腰が丸まったり、反らない

 

 

 

2.動作中は両手でしっかり地面を押す

 

 

3.痛みが出た際はすぐに中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1セット30秒を

目安に行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆