こんにちは！

広島市中区のフォームconditioning整骨院です☺️

 

最近、

◻︎腰が重だるい

◻︎お尻が張る

◻︎膝が痛くなる

◻︎長時間歩くと疲れる

◻︎股関節が動かしにくい

そんなお悩みはありませんか？

 

実は、その不調…

「臀筋群（でんきんぐん）」の硬さ

が関係していることがあります。

 

臀筋群は、姿勢や歩行、股関節の安定に大きく関わる重要な筋肉です。

さらに、腰痛や膝痛とも深く関係しているため、整体や運動の現場でも非常に重要なポイントになります。

今回は、臀筋群の役割や、腰や膝との関係、そしてご自宅でできる簡単なストレッチについて解説していきます！

 

 

そもそも“臀筋群”とは？

臀筋群とは、

◉大臀筋

◉中臀筋

◉小臀筋

など、お尻周囲にある筋肉の総称です。

 

特に、「股関節を支える」という大切な役割があります！

歩く・立つ・しゃがむなどの日常動作でも常に働いている筋肉です。

 

 

 

なぜ臀筋群が硬くなるの？

最近では、

・デスクワーク

・長時間の座り姿勢

・運動不足

・猫背

・股関節を使わない動き

などによって、お尻周囲が硬くなっている方が非常に増えています。

 

特に座っている時間が長いと、臀筋群が圧迫され続け、血流低下や柔軟性低下につながることがあります。

さらに、股関節がうまく使えなくなることで、「腰や膝が代わりに頑張る状態」になってしまうケースも少なくありません。

 

 

腰痛との関係

臀筋群が硬くなると、本来股関節で行う動きを腰で代償しやすくなります。

例えば、前かがみ・立ち上がり・歩行・階段

などでも、腰への負担が増えやすくなります。

 

その結果、

◻︎慢性的な腰痛

◻︎ヘルニア

◻︎すべり症

◻︎坐骨神経痛

などにつながるケースもあります。

 

 

膝痛との関係

さらに、臀筋群は膝の安定性にも大きく関わっています！

 

特に中臀筋が弱くなったり硬くなったりすると、

◻︎膝が内側へ入りやすい

◻︎歩行バランスが崩れる

◻︎股関節で支えられない

などが起こりやすくなります。

 

すると、膝関節へ負担が集中し、「膝だけが頑張る状態」になってしまうことがあります。

 

 

自宅でできる臀筋群ストレッチ

ここでは、ご自宅でも簡単にできる臀筋群ストレッチをご紹介します😄

 

■ お尻ストレッチ（仰向け） ① 仰向けになる まずはリラックスして仰向けになります。 ② 片足を反対膝へ乗せる 足で「4の字」を作るイメージです。 ③ 太ももを抱える そのまま太ももを胸へ近づけます。 すると、お尻の奥が伸びてきます。 ④ 20〜30秒ゆっくり呼吸 無理に引っ張らず、「気持ちよく伸びる程度」でOKです！

 

なぜこのストレッチが大切なの？

このストレッチでは、大臀筋や梨状筋周囲へアプローチしやすくなります。

特に座り姿勢が長い方では、お尻周囲が硬くなり、股関節の動きが低下しやすくなります。

すると、本来股関節で吸収するはずの負担を、腰や膝が代償しやすくなるケースがあります。

そのため、「臀筋群の柔軟性改善」は、腰痛や膝痛予防にも非常に重要になります！！

 

 

ストレッチだけでは改善しにくいことも

ただし、臀筋群の硬さは、

姿勢・呼吸・骨盤・体幹機能

なども関係していることがあります。

 

そのため、“ただ伸ばすだけ”では改善しにくいケースも少なくありません。

 

 

当院では整体×運動を組み合わせています

フォームconditioning整骨院では、

◉整体

◉ストレッチ

◉体幹トレーニング

◉股関節エクササイズ

◉姿勢改善

などを組み合わせながら、

「負担が集中しにくい身体づくり」を行っています。

 

単純に筋肉を鍛えるだけではなく、

“動きやすく、痛みが出にくい身体”を目指していくイメージです💪

 

 

広島市で腰痛・膝痛にお悩みの方へ ◻︎腰痛を繰り返している ◻︎お尻が硬い ◻︎股関節が動かしにくい ◻︎膝が気になる ◻︎運動不足が気になる そんな方は、お気軽にご相談ください🌿   フォームconditioning整骨院では、一人ひとりのお身体に合わせた整体と運動サポートを行っています。 ▶︎ご予約はこちら 【https://form-hiroshima.com/contact/】 ▶︎フォームconditioning整骨院について詳しくはこちら 【https://form-hiroshima.com/】