股関節の付け根や、膝の内側に痛みを感じながらプレーしてませんか？鵞足炎や恥骨周囲の怪我の予防エクササイズ

どうも！トレーナーの藤坂です。

 

サッカーの中では、ひねる動作が多く
各関節における回旋運動によって
方向転換などが行われたりします！

 

 

 

 

 

 

特に1対1など、対人の局面では
非常に多いですし、
怪我の原因になってしまう身体の使い方も
起きやすくなっています！

 

 

 

その結果、動きやすい方向と動きにくい方向などの差が広がり、左右の足で疲労具合も変わり、使いすぎが原因となることの多い鵞足炎や恥骨周囲の怪我につながってしまいます(>_<)

 

 

 

今日はその局面だけでなく動きの基本となる
股関節の安定性と動きの質をあげる
バンドを使ったトレーニングを紹介します(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは腰幅くらいに足を開きこのようなスタンスをとります。
写真では頭、目線が下を向いてしまってますが
前方をみるようにしてくださいf^_^;笑

 

 

 

 

 

 

そのまま、母指球に体重をしっかり乗せて
足の裏全体が床から離れないように
膝を動かします！
意識して欲しいところは、お尻のインナーマッスル。
なのですが、膝を動かそう動かそうと思うと
なかなか刺激が入りにくいため
股関節を外側に開くイメージで行いましょう(^_^)

 

 

 

 

 

2秒かけて開き、2秒かけて戻すようにしましょう！ゆっくりと動かすことがポイントです！
15回を3セットからやってみてください！

 

 

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院
チーフトレーナー 藤坂