広島市中区八丁堀の整骨院で簡単転倒予防エクササイズ

みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

本日は簡単にできる転倒予防

エクササイズを以下の順でご紹介！

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズの動作

 

まず台または階段の上で片脚立ちになります！

 

 

この時不安定な場合は壁や手すりを持ちましょう！

 

 

そこから浮かしている脚を

ゆっくり床に近づけていきます！

 

 

この時体幹部はまっすぐを意識！

 

 

下ろせる位置まで下ろせたらゆっくり

元の姿勢に戻っていきましょう！

 

この動作を繰り返していきます！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.骨盤が横に移動したり体幹部が傾いたりしない

 

 

2.台に乗せている脚の膝が内側に入らないようにする

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを心がけて

このエクササイズを行いましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

1日10回を1セットを

目安に行ってみましょう！

 

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それでは今回はこの辺で👋