広島市中区八丁堀の整骨院でデスクワークで猫背になっている人向けエクササイズ

みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回はデスクワークで

猫背になってしまった方向けの

エクササイズを以下の順でご紹介！

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

・7月キャンペーン紹介

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズの動作

 

まず壁を背にして立ちます！

 

この時後頭部、肩甲骨、お尻を

しっかりと壁につけましょう！

（踵は壁から数センチ離して立つ）

 

 

そこから手のひらを前方に向けて、

バンザイの姿勢を取ります！

 

 

そこから手背を壁に

すらせながら肘を体側に

下げていきましょう！

 

 

下げれるところまで下げたら

元の姿勢に戻ります！

 

この動作を繰り返します！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズのポイントは4つ！

 

1.動作中に後頭部や肩甲骨が壁から離れないように注意

 

 

2.徐々に動きの幅を大きくしていく

 

 

3.手の甲が壁につかない場合は中止する

 

 

4.下顎を引いたまま動作を行う

 

 

5.痛みが出た際は動作を中止する

 

これらのポイントを意識して動作を行いましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日10回を目安に行っていきましょう！

 

・7月キャンペーン紹介

 

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