広島市中区八丁堀の整骨院で野球選手の肩の痛み改善エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

本日は肩の痛みの原因となる

翼状肩甲を予防するための

エクササイズを以下の順でご紹介！

 

・翼状肩甲ってどんな症状？

 

・翼状肩甲テスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

・7月キャンペーン紹介

 

それではどうぞ！

 

・翼状肩甲ってどんな症状？

 

そもそも皆さん

翼状肩甲とは

ご存じですか❓

 

翼状肩甲とは肩甲骨の内側が

浮き上がるような症状です！

 

この翼状肩甲が

起こってしまっている状態だと

腕を前方に上げる

動作を行う際に肩の痛みを

感じる場合があります！

 

なので肩の痛みの1つの

原因になる可能性が

ものすごく高いです！

 

・翼状肩甲テスト

 

まずは自分自身が翼状肩甲の

可能性があるかの

テストを行ってみましょう！

 

めちゃくちゃ簡単です↓

 

 

腕立て伏せの姿勢を女性は30秒、

男性は60秒キープできるか。

 

気をつけるのはお尻が上がりすぎたり、

お腹が落ちすぎたりしないこと！

 

画像のような姿勢でキープ！

 

もし規定の秒数をクリアできなかった方は

今回紹介するエクササイズを行ってみてくださいね！

 

・エクササイズの動作

 

まず壁の前で立位になりましょう！

 

そこから画像のように両前腕を壁に当てましょう！

 

 

この時壁をしっかりと前腕で押したままにします！

 

 

続いて前腕を壁に滑らせながら上方に上げていきましょう！

 

 

そこから肩の高さまで下ろします！

 

この動作を繰り返します！

 

・エクササイズのポイント

 

エクササイズのポイントは3つ！

 

1.首が反らないように顎を引いて動作を行う

 

 

2.動作中に肩甲骨が浮き上がらないよう注意する

 

 

3.痛みが出た際は動作をすぐに中止する

 

これらのポイントを押さえて

エクササイズを行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

1日10回を1セット

行ってみましょう！

 

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今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁