広島市中区八丁堀の整骨院でサッカー選手の膝の痛み改善エクササイズ

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広島市中区八丁堀の整骨院でサッカー選手の膝の痛み改善エクササイズ

パーソナルトレーニングブログ

2022/08/02 広島市中区八丁堀の整骨院でサッカー選手の膝の痛み改善エクササイズ

みなさんこんにちは!

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

今回はサッカー選手のための

膝の痛み改善エクササイズを

以下の順でご紹介!

 

・エクササイズを行う前のテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

・7月キャンペーン紹介

 

それではどうぞ!

 

・エクササイズを行う前のテスト

 

エクササイズを行う前に行ってほしいテストが1つあります!

 

それは「片脚立ちテスト」

 

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片脚立ちの状態で30秒キープする

たったこれだけです!

 

このテストをしているときに

 

軸脚の膝が内側に入る

 

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このような動作が起こった人は是非

今回紹介するエクササイズを

行ってみてください!

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せに寝転がります!

 

この時おへその下あたりにクッションなどを入れましょう!

 

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そこから片方の膝を90度曲げます!

 

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続いて曲げた脚を股関節から上げていきます!

 

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そこからゆっくり元の姿勢に戻ります!

 

この動作を繰り返します!

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは2つ!

 

1.上げていく際に外に開かないように注意する

 

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2.痛みがでた際はすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して行っていきましょう!

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日に

10回1セットを目安に行っていきましょう!

 

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それでは今回はこの辺で👋

 

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