広島市中区八丁堀の整骨院でサッカー選手の膝の痛み改善エクササイズ

みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回はサッカー選手のための

膝の痛み改善エクササイズを

以下の順でご紹介！

 

・エクササイズを行う前のテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

・7月キャンペーン紹介

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズを行う前のテスト

 

エクササイズを行う前に行ってほしいテストが１つあります！

 

それは「片脚立ちテスト」

 

 

片脚立ちの状態で30秒キープする

たったこれだけです！

 

このテストをしているときに

 

・軸脚の膝が内側に入る

 

 

このような動作が起こった人は是非

今回紹介するエクササイズを

行ってみてください！

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せに寝転がります！

 

この時おへその下あたりにクッションなどを入れましょう！

 

 

そこから片方の膝を90度曲げます！

 

 

続いて曲げた脚を股関節から上げていきます！

 

 

そこからゆっくり元の姿勢に戻ります！

 

この動作を繰り返します！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは２つ！

 

１.脚を上げていく際に外に開かないように注意する

 

 

２.痛みがでた際はすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日に

10回1セットを目安に行っていきましょう！

 

当院のパーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック

 

ホットペッパーからのご予約はこちらをクリック

 

ゴルフで腰が痛くなる人必見！改善エクササイズ動画はこちらをクリック

 

それでは今回はこの辺で👋