広島市中区八丁堀の整骨院で片側性の腰痛改善エクササイズ

• みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

本日は腰痛改善エクササイズを

以下の順でご紹介していきます！

 

・エクササイズ前に行うテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズ前に行うテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストがあります！

 

それは前回と同様「片足立ちテスト」

 

 

片脚立ちで30秒キープできるか

どうかを確認してみてください！

 

キープしている際にこのような動作

が出た人は今回のエクササイズを

特に行って欲しいです↓

 

・片側の肩のみが下がる

 

 

・エクササイズの動作

 

まず立位で壁に骨盤の側面を当てます！

 

 

骨盤の側面を壁に当てたまま

画像のように身体を横に倒していきます！

 

 

倒せるところまで倒したら

少し斜め前に身体を倒します！

 

 

この姿勢でキープ！

 

この時身体を倒している反対側の

腰あたりに伸びる感じがあればOK！

 

・エクササイズのポイント

 

エクササイズを行う際のポイントは2つ！

 

1.骨盤の側面が壁についたまま動作を行う

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを意識して動作を行いましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは左右30秒を

毎日1セットずつ行ってみましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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