広島市中区八丁堀の整骨院で変形性膝関節症予防エクササイズ

みなさんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

本日は変形膝関節症を予防するための

エクササイズを以下の順でご紹介していきます！

 

・エクササイズの前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズの前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズをやる前に

行ってほしいテストが1つあります！

 

それは「片足立ち」テスト！

 

 

片足立ちの状態で30秒キープする！

 

たったのこれだけです！

 

テスト中に以下の動作が出た方は

今回のエクササイズをしっかりと

行ってくださいね！

 

・軸足の膝が外を向く

 

 

・エクササイズの動作

 

まず下記の画像のような姿勢を作りましょう！

 

 

この姿勢からゆっくり身体を後ろに

倒せるところまで倒していきます！

 

 

倒せるところまで倒したらそこでキープ！

 

この時股関節の付け根の外側辺りに

伸びる感じがあればOK🙆‍♂️

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.片方の脚で伸ばしたい側の脚の膝を押さえる

 

 

2.身体を後ろに倒す際はゆっくり倒す

 

3.痛みが出た際は動作をすぐに中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは左右30秒ずつを

1日に1セット行ってみましょう！

 

本日はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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