広島市中区八丁堀の整骨院で中々良くならない膝の痛み予防エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

本日は膝痛予防エクササイズを

以下の順で紹介します！

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストが1つあります！

 

それは「スクワットテスト」

 

まず足幅を肩幅程度に

開き前方に両手を伸ばして

スクワット動作を10回行います！

 

 

このテストを行っている際に

下記のような動作が出た方は

ぜひ今回のエクササイズを行ってみてください！

 

・しゃがんでいく際に踵が地面から浮いてくる

 

 

・エクササイズの動作

 

まず椅子に座ります！

 

 

そこから片方の足の指で

ペンを持ちます！

 

 

ペンを持ったら踵は地面につけたまま

爪先を持ち上げていきましょう！

 

 

爪先を持ち上げたらそのままキープ！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを

行う際に意識すべき

ポイントは2つ！

 

1.しっかりと指でペンを掴んだまま爪先を持ち上げる

 

 

2.痛みが出た場合はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

今回はここまで！

 

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次回もお楽しみに😁