広島市中区八丁堀の整骨院で中々良くならない腰痛を改善するエクササイズ

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広島市中区八丁堀の整骨院で中々良くならない腰痛を改善するエクササイズ

パーソナルトレーニングブログ腰・骨盤矯正《症状ブログ》

2022/08/09 広島市中区八丁堀の整骨院で中々良くならない腰痛を改善するエクササイズ

皆さんこんにちは!

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

今回は腰痛を改善するための

エクササイズを以下の順でご紹介します!

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ!

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

エクササイズ前に行ってほしいテストは

「スクワットテスト」

 

まず両脚を肩幅に開き、両腕を前方に出して

大腿部が床と水平になるまでしゃがみます!

 

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この動作を10回行いましょう!

 

動作を行っている際に

 

腰が丸くなる

 

骨盤が後ろに倒れる

 

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といった動作が見受けられた方は

今回のエクササイズを必ず行いましょう!

 

・エクササイズの動作

 

まず画像のような姿勢をとりましょう!

 

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続いて曲がっている膝を伸ばしていきます!

 

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この時もも裏に伸びる感じがあればOK!

 

そこから元の姿勢に戻ります!

 

この動作を繰り返していきます!

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ!

 

動作中に骨盤が開かないようにする

 

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動作中に手から足までが一直線になるよう意識する

 

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痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを

意識してエクササイズを

行っていきましょう!

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

毎日左右10回ずつ行いましょう!

 

それでは今回はここまで!

 

次回もお楽しみに😁

 

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