広島市中区八丁堀の整骨院で体幹部を安定させるためのエクササイズ

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は体幹部を安定させるための

エクササイズを以下の順でご紹介していきます！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

エクササイズ前に行ってほしいテストは

「スクワットテスト」

 

実施方法はまず肩幅程度に両脚を開き、

両手を前方に出した姿勢をとり、

太ももが地面と水平になるところまで

しゃがむ動作を10回繰り返します！

 

 

動作中に

 

・腰が反る、骨盤が前傾する

 

 

などの動作が出た場合は

ぜひ今回紹介するエクササイズを

行ってみてくださいね！

 

・エクササイズの動作

 

まず仰向けで寝転がります！

 

そこから片方の膝を90度曲げます！

 

 

この時両手は腰の下に置きましょう！

 

これらの準備ができたら首を曲げずに胸から身体を

持ち上げるようにして頭を床から持ち上げます！

 

 

持ち上げれるところまで持ち上げたら

元の姿勢に戻ります！

 

この動作を繰り返します！

 

・エクササイズのポイント

 

エクササイズのポイントは３つ！

 

１.動作中は首が曲がらないよう注意しよう

 

 

２.動作を行う際は息を5秒吸った後にお腹に力を入れたまま行う

 

３.痛みがでた場合はすぐに中止する

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

脚を入れ替えて（左右）

10回ずつ行いましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに👋

 

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