広島市中区八丁堀のフォームConditioning整骨院でバランスボールを使って腹圧を高めよう！！

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は寝返りの動きで

腹腔内圧を高めることができる

トレーニングを以下の順でご紹介！

 

・今回必要な物

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・今回必要な物

 

今回エクササイズを行っていく上で

必要な物はタイトル通り

バランスボールです！

 

・エクササイズの動作

 

まず画像のような姿勢をとりましょう！

 

 

画像のような姿勢がとれたら

小さく体幹部を左右に動かしていきます1

 

 

慣れてきたら動きを少しずつ大きくしていきましょう！

 

動作中にお腹を使う感じがあればOK！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.太ももと上半身の位置がずれてしまう

 

 

2.動作を行う際は5秒間息を吸って

お腹に力を入れた状態を作る

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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