超簡単！！腰痛予防ストレッチ！！

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は超簡単にできる腰痛予防ストレッチを

以下の順で紹介していきます！！

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズを行う前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストは「スクワットテスト」

 

実施方法は両脚を肩幅に開き両腕を前方に水平に出し、

太ももが床と並行になるまでしゃがみます！

 

 

この動作を10回行いましょう！

 

動作をおこなっている際に

 

・腰が丸まる、骨盤が後ろに倒れる

 

 

このような動作が起こった人は

今回紹介するエクササイズを

行ってみてください！

 

・エクササイズの動作

 

まず仰向けに寝転がります！

 

そこから片方の膝を90度曲げます！

 

 

続いてもう片方の脚を天井に向かって伸ばします！

 

 

この時伸ばした脚の膝の裏辺りを

両手で保持します！

 

 

この姿勢が準備できたら膝を曲げた状態から

膝を伸ばす動作を繰り返していきます！

 

 

 

動作を行っている際はももの裏側あたりに

伸びる感じがあればOK！

 

・エクササイズのポイント

 

エクササイズのポイントは1つ！

 

1.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは

1日左右20回ずつ

行うようにしましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😁

 

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