アスリートは出来て欲しい！体幹＋股関節エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

今回は体幹＋股関節を使った

エクササイズ以下の順で紹介していきます！

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ！

 

・エクササイズの動作

 

まず画像のような姿勢になりましょう！

 

 

この時地面についている前腕でしっかりと地面を押します！

 

 

この姿勢から脚をひらいていきます！

 

 

ひらけるところまで脚を

開けたら元の姿勢に戻します！

 

この動作を繰り返します！

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

1.骨盤の挙上、腰椎の側屈が起きないように注意する

 

 

2.骨盤の回旋が起きないようにする

 

 

3.痛みが出た際はすぐに中止する

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日まず3回を

目安に行っていきましょう！

 

今回はここまで！

 

次回もお楽しみに😆

 

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