座ったままでできる!超簡単!!ぽっこりお腹解消エクササイズ!!!

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座ったままでできる!超簡単!!ぽっこりお腹解消エクササイズ!!!

パーソナルトレーニングブログ

2022/09/02 座ったままでできる!超簡単!!ぽっこりお腹解消エクササイズ!!!

皆さんこんにちは!

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

本日は超簡単にできる!

ぽっこりお腹解消エクササイズを

以下の順でご紹介していきます!

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

・中級者向け、上級者向け発展エクササイズ

 

それではどうぞ!

 

・エクササイズの動作

 

まず椅子に座りましょう!

 

そこから両脚を揃えたまま

少しだけ地面から脚を浮かします!

 

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この状態でキープ!

 

この時お腹を使う感じがあればOK!

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは1つ!

 

1.痛みなどが出た際はすぐに動作を中止する

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日に

30秒キープを2セット行いましょう!

 

・中級者・上級者向け発展エクササイズ

 

井手口トレーナーさすがにこのエクササイズは簡単すぎるよ!

 

と思った方も多いかと

思いますので中級者上級者向けの

エクササイズも合わせてご紹介します!

 

・中級者向けエクササイズ

 

動作は全く一緒なのですが、

違うところが1つ!

 

中級者向けは

膝と膝の間にボールを挟んで

潰しながら動作を行います!

 

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・上級者向けエクササイズ

 

中級者向けエクササイズのように

膝と膝の間でボールを挟んだまま

脚を浮かし、そこから

前ならえの姿勢を作ります!

 

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前ならえの姿勢を作ったらそこから万歳!

 

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また前ならえの姿勢に戻る!

 

この動作の繰り返し!

 

中級と上級にチャレンジできる方は

どちらもチャレンジしてみてくださいね!

 

今回はここまで!

 

次回もお楽しみに!

 

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