家でも超簡単にできる！肩甲骨の動きをスムーズにしてくれるしてくれるエクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditionining整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は家でも超簡単にできる

肩甲骨の動きをスムーズに

してくれるエクササイズを

以下の順でご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず壁の角の前で立ちます！

 

そこから両肘を壁に当て、

胸を開いた姿勢を作ります！

 

 

 

この時肘は肩の高さでキープ！

 

 

続いてこの姿勢をキープしたまま

掌を壁に擦らせながら肘を

体側に下ろしていきます！

 

 

そこから元の姿勢に戻ります！

 

 

 

この動作を繰り返していきます！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを

行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.動作中は首を反らないよう気をつける

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

10回を目安に行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆