カニの真似をするだけ！？骨盤の歪み改善エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回は骨盤の歪みを

改善するためのエクササイズを

以下の順で紹介していきたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず立位の姿勢で膝のやや上にバンドを巻きます！

 

 

続いてバンドに抵抗するように

肩幅ぐらいに足幅を広げていきましょう！

 

 

足幅を肩幅まで広げたら

腰を落として

中腰の姿勢をとります！

 

 

このとき体重は踵にかけておきましょう！

 

 

そのまま横歩きを開始！

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは4つ！

 

 

 

1.動作中は腰が反らないように気をつける

 

 

2.動作中はお尻が上下に動かないよう気をつける

 

 

3.難易度を上げたい場合はバンドを巻く位置を変える

 

 

4.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日左右に10歩ずつ

行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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