アレを使うと強度が爆上がり！？体幹部エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

はー。。。なんだかいつもの

体幹トレーニングが

簡単になってきちゃった…

 

 

 

こんな考えになっているそこのあなた！

 

 

 

ある1つの道具を

エクササイズに取り入れるだけで

体幹部のトレーニングがより

充実したものになりますよ！

 

 

 

ということで今回は

バランスボールを使った

エクササイズを以下の順で

紹介して行きたいと思います！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずバランスボールを1つ用意しましょう！

 

 

 

 

 

 

バランスボールが用意できたら

下記の画像のような姿勢をとりましょう！

 

 

 

 

 

 

続いてこの姿勢を維持したまま

ボールを前後に揺らしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを

行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.動作中は身体が一直線になる

 

 

 

 

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

まずは1日に1回10秒間エクササイズの

動作を行うことを目標にしましょう！

 

 

 

さてどうでしたでしょうか？

 

 

 

バランスボールでのエクササイズのは

支持面が安定しないため、いつもの

体幹トレーニングよりもたくさんの

筋肉を使うのでぜひ行ってみてください！

 

 

 

それでは今回はこの辺で！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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