足首が硬い人必見！タオルを使った足首の可動域改善エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は足首の可動域を改善する

エクササイズを以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズを行う前に実施するテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズを行う前に実施するテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

実施してほしいテストが1つあります！

 

 

 

それは「スクワットテスト」

 

 

 

実施方法はまず両足を揃えて、

前ならえの姿勢を取ります！

 

 

そこから地面と並行に

なるまでしゃがみましょう！

 

 

しゃがんでいく際に踵が浮かず、

足首につまり感がなければOK！

 

 

逆に踵が浮いたり、

足首につまり感が出た方は

今回紹介するエクササイズを

ぜひ行ってみて下さい！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずは画像のような姿勢になりましょう！

 

 

 

まずタオルを足首にかけます！

 

 

続いて後ろの脚で

このようにタオルを止めます！

 

 

そこから体重をかけるようにして

膝を前方に移動させていきます！

 

 

膝を前方に移動させれる所まで

移動させたら元の姿勢に戻します！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズ行う際のポイントは2つ！

 

 

 

1.膝を前方に移動させていく

際に踵が浮かないようにする

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

左右10回ずつを1セット行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆