サッカーで腰を痛める人必見！体幹部を鍛えるトレーニング！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回は簡単にできる

体幹部を鍛えるエクササイズを

以下の順でご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まずは壁の前で仰向けに寝転がります！

 

 

 

そこから両手を壁に当てて、

5秒間息を吸った後

お腹に力を入れましょう！

 

 

この状態をキープしたまま両脚の

股関節を90度程曲げていきましょう！

 

 

余裕があれば片脚の股関節を曲げたまま

もう片方の脚をゆっくりギリギリ地面に

着かないところまで降ろしていきましょう！

 

 

これを交互に繰り返していきます！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズのポイントは2つ！

 

 

 

1.動作中は腰を反らないように注意！

 

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日に左右5回ずつを

1セット行うようにしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆