スポーツで膝を痛めていませんか❓膝の痛み・腸脛靭帯炎を予防・改善するエクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

・エクササイズを実施する前に行ってほしいテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズを実施する前に行ってほしいテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを実施する前に

行って欲しいテストを紹介していきます！

 

 

 

実施方法はまずうつ伏せで寝転がります！

 

 

 

そこから片方の脚の膝を90度に曲げます！

 

 

この動作を10回繰り返します！

 

 

 

これを左右の脚で行います！

 

 

 

動作中に

 

 

 

・膝を90度曲げた際につま先が外を向く

 

 

このような動作が出た場合は今回紹介する

エクササイズをぜひ行ってみて下さい！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せに寝転びましょう！

 

 

そこから両足の内側を合わせます！

 

 

両足の内側を合わせたら

そのまま両足の踵をお尻に

近づけていくようにして

膝を曲げていきます！

 

 

このとき太もも裏の内側を

使う感じがあればOK！

 

 

 

曲げれるところまで曲げたら

元の姿勢に戻していきます！

 

 

 

この動作を繰り返していきましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを行っていく上でのポイントは2つ！

 

 

 

1.膝を曲げていく際に両膝が開かないように気をつける

 

 

2.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう！

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

今回のエクササイズは

1日に10回を1セット

行っていきましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😆

 

 

 

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