首の痛みや肩こりは座ったまま解決！肩こり・首の痛み解消エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は首の痛み・肩こり解消のための

エクササイズを以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの前に行ってほしいテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの前に行ってほしいテスト

 

 

 

今回エクササイズの前に

行ってほしいテストは

「肩外転テスト」

 

 

 

実施方法としては

まず椅子などに座ります！

 

 

 

そこから片側の肘を90度曲げます！

 

 

この時曲げた肘側の親指は

天井を向くようにしましょう！

 

 

 

そこからから肘を曲げた腕を外側に

ゆっくりと開いていきます！

 

 

 

何事もなく90度のところまで開けたらOK！

 

 

腕を開いていく際に下記のような

動作が出た人はいませんか？

 

 

 

・肩が上がる

 

 

このような動作が出た際は

ぜひ今回のエクササイズの動作を

行ってみてくださいね！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず椅子に座りましょう！

 

 

 

続いてエクササイズを行う側の

腕の肘を９０度に曲げて親指が

天井を向くようにしましょう！

 

 

 

そこから片方の手でエクササイズを

行う側の肩を押さえます！

 

 

肩を抑えたまま腕を

ゆっくりと外側に開いていきます！

 

 

腕を開いてく目安は60度ほど！

 

 

 

60度ほどまで開けたら

ゆっくりと元の姿勢に戻ります！

 

 

 

この動作を繰り返します！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.腕を開いていく際に肩が

上がらないようしっかりと押さえる

 

 

2.腕を開いていく際に体幹部が

反対側に倒れないようにする

 

 

3.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日に

左右10回を1セットずつ

行うことを目安にしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

当院のパーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック

 

 

 

ホットペッパービューティからのご予約はこちらをクリック

 

 

 

肩こり改善エクササイズ動画はこちらをクリック