スクワットやランジで膝や足首痛めていませんか?膝と足首の怪我を減らすエクササイズ! 082-224-4547 〒730-0013 広島県広島市中区八丁堀6−7−301 チュリス八丁堀 3F 営業時間:9:00〜20:00
皆さんこんにちは!
フォームConditioning整骨院
トレーナーの井手口です!
本日はスクワットやランジで膝や足首を
痛めないためのエクササイズを以下の順でご紹介!
・エクササイズを行う前に実施すべきテスト
・エクササイズの動作
・エクササイズのポイント
・エクササイズの回数
それではどうぞ!
・エクササイズを行う前に実施すべきテスト
今回紹介するエクササイズを行う前に
実施すべきテストがあります!
それは「スクワットテスト」
実施方法はまず両脚を肩幅程度に開いて
両手を前方に伸ばしていきます!
そこから太ももが床に対して
並行になるまでしゃがんでいきます!
この動作を10回繰り返していきましょう!
動作を行っている際に
・膝が内側に入り、つま先が外を向く
このような動作が出てしまう場合は
ぜひ今回紹介するエクササイズを行ってみて下さい!
・エクササイズの動作
まず仰向けで寝転がりましょう!
続いて膝を90度に曲げていきましょう!
この時、膝の上辺りにチューブをつけます!
続いて膝の上に巻いたチューブの抵抗に
負けないように股関節から
脚を外に開きながら
お尻を持ち上げていきます!
肩から膝までが一直線になる所まで
お尻を持ち上げることができたら
お尻をゆっくりと下に下ろしていきます!
・エクササイズのポイント
このエクササイズを行う際のポイントは4つ!
1.膝を90度曲げた際につま先を地面から浮かしておく
2.お尻を持ち上げていく際にチューブの抵抗に負けない
3.お尻を持ち上げた際に腰を反らないよう注意
4.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する
これらのポイントを意識して
エクササイズを行っていきましょう!
・エクササイズの回数
今回のエクササイズは1日に10回を
1セット行っていきましょう!
今回はここまで!
次回もお楽しみに😁
フォームConditioning整骨院
電話番号 082-224-4547
住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301
営業時間 9:00〜20:00
定休日 日祝日