スクワットやランジで膝や足首痛めていませんか?膝と足首の怪我を減らすエクササイズ!

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スクワットやランジで膝や足首痛めていませんか?膝と足首の怪我を減らすエクササイズ!

パーソナルトレーニングブログ

2022/09/24 スクワットやランジで膝や足首痛めていませんか?膝と足首の怪我を減らすエクササイズ!

皆さんこんにちは!

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

 

 

本日はスクワットやランジで膝や足首を

痛めないためのエクササイズを以下の順でご紹介!

 

 

 

・エクササイズを行う前に実施すべきテスト

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ!

 

 

 

・エクササイズを行う前に実施すべきテスト

 

 

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

実施すべきテストがあります!

 

 

 

それは「スクワットテスト」

 

 

 

実施方法はまず両脚を肩幅程度に開いて

両手を前方に伸ばしていきます!

 

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そこから太ももが床に対して

並行になるまでしゃがんでいきます!

 

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この動作を10回繰り返していきましょう!

 

 

 

動作を行っている際に

 

 

 

・膝が内側に入り、つま先が外を向く

 

 

 

このような動作が出てしまう場合は

ぜひ今回紹介するエクササイズを行ってみて下さい!

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず仰向けで寝転がりましょう!

 

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続いて膝を90度に曲げていきましょう!

 

 

 

この時、膝の上辺りにチューブをつけます!

 

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続いて膝の上に巻いたチューブの抵抗に

負けないように股関節から

脚を外に開きながら

お尻を持ち上げていきます!

 

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肩から膝までが一直線になる所まで

お尻を持ち上げることができたら

お尻をゆっくりと下に下ろしていきます!

 

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・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは4つ!

 

 

 

1.膝を90度曲げた際につま先を地面から浮かしておく

 

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2.お尻を持ち上げていく際にチューブの抵抗に負けない

 

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3.お尻を持ち上げた際に腰を反らないよう注意

 

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4.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

これらのポイントを意識して

エクササイズを行っていきましょう!

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

今回のエクササイズは1日に10回を

1セット行っていきましょう!

 

 

 

今回はここまで!

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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