つまずきやすい人必見！ゴムバンドを使って足首の動きを改善エクササイズ！

皆さんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

今回は躓きやすい人のための足首の動き

改善エクササイズを以下の順でご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず椅子に座りましょう！

 

 

 

この時両脚とも踵を地面につけておき、

膝は70〜90度ほど曲げておきましょう！

 

 

 

続いて画像のように片方の足にチューブを巻き付けます！

 

 

チューブを巻き付けた足は

チューブの抵抗に負けないように

つま先を持ち上げていきます！

 

 

そこからゆっくりと

元の位置に戻していきましょう！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

このエクササイズを行う際のポイントは4つ！

 

 

 

1.チューブの抵抗に負けないようにしてつま先を持ち上げる

 

 

2.動作を行う際はしっかりと踵を地面につけたまま行う

 

 

3.動作を行う際は足の指を曲げておく

 

 

4.動作中に痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは

1日10回1セットを

行うようにしましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁