背骨動かせますか？超簡単！姿勢改善エクササイズ！

みなさんこんにちは！

 

 

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です！

 

 

 

本日は超簡単にできる！

姿勢改善エクササイズを

以下の順で紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず四つん這いの姿勢になりましょう！

 

 

続いておへそを覗くようにして

四つん這いの姿勢のまま

背骨を丸めていきます！

 

 

この時息を吐きながら

背骨を丸めていきましょう！

 

 

続いて丸めるとは逆方向！

 

 

 

背骨全体を

四つん這いの姿勢のまま

反っていきましょう！

 

 

目線は少し斜め上を

見ることを意識！

 

 

反って行く際は息を吸うことを意識！

 

 

これらの動作を交互に

繰り返していきます！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを

行う際のポイントは3つ！

 

 

 

1.背骨全体を丸めるときは息を吐く

 

 

2.背骨全体を反る時は息を吸う

 

 

3.動作中に痛みが出た際は

すぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

エクササイズの回数としては

1日に丸める・反るの動きを

10回ずつ1セット行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

当院のパーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック

 

 

 

ホットペッパービューティーからのご予約はこちらをクリック

 

 

 

腰痛予防エクササイズ動画はこちらをクリック