ゴムバンドを使った肩の痛み解消エクササイズ！！

皆さんこんにちは！

 

 

 

本日はゴムバンドを使った

肩の痛み解消エクササイズを

以下の順でご紹介していきます！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

それではどうぞ！

 

 

 

・エクササイズの動作

 

 

 

まず両手首にゴムバンドを巻きましょう！

 

 

手首に巻いたチューブに負けないように

腕は肩幅ぐらいまで開きましょう！

 

 

続いて壁の前で立位になって

両前腕を壁につけます！

 

 

この時両前腕で壁を押す意識を

持って肩甲骨を外に開いていきます！

 

 

肩甲骨を外に開く意識を持ったら

両手の側面を壁につけたまま

上方に上げていきます！

 

 

この時顎が浮きやすいので

顎は軽く引いて置きましょう！

 

 

両手を上げれるところまで

上げたら元の姿勢に戻ります！

 

 

 

この動作を繰り返していきます！

 

 

 

・エクササイズのポイント

 

 

 

今回のエクササイズを行う際に

意識するポイントは4つ！

 

 

 

1.首が反らないように顎を軽く引く

 

 

2.両前腕でしっかり壁を押す

 

 

3.お腹に力を入れたまま動作を行う

 

 

4.痛みが出た際はすぐに動作を中止する

 

 

 

・エクササイズの回数

 

 

 

このエクササイズは1日10回

1セットを目安に行いましょう！

 

 

 

今回はここまで！

 

 

 

次回もお楽しみに😁

 

 

 

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