慢性腰痛を治すには？生活習慣を変えてみる。

フォームconditioning整骨院の南です。

 

今日は慢性腰痛についてです。

まずは慢性腰痛なんですって方とても多いです。

二足歩行になり腰部の負担が大きくなったことは前回説明しましたね。

 

まずは慢性腰痛は毎日のストレッチ又は簡単筋トレで予防できるんです。

僕も腰痛持ちですが、最近はストレッチにトレーニングで予防できています。こんなに簡単に予防できるならと思い、腰痛でお困りで読んでいただいき実践してみてください。

 

これは当院でお客様に実践していただき効果を実感しています。

腰痛の人には股関節の柔軟性の低下や、体幹部の筋力不足が必ず起きています。

股関節の柔軟性があるのに痛みがある方は、柔軟性はあるが強さがなく、不安定になり痛みが出たりします。

 

 

1、股関節、腰椎に柔軟性はあるのか？

2、お尻周り、体幹部の筋力はあるのか？

3、忘れがちですが深呼吸を行うことが出来るか？

 

 

まずはこの3点を確認し、難しい部分は改善していきましょう。

 

本日は2種類のストレッチを紹介していきます。

 

1種目目《お尻のストレッチ》

 

 

①写真上部の様に右足を前に引き上げ、左足は後ろに引く

②そのまま上体を前に倒す

 

注意点

伸ばしている側のお尻が浮かないように、床に近づけること

 

 

 

2種目目

①→④の順で

 

 

①膝立ちになる

②片脚を前に出す

③その脚に体重を乗せる

④引いている脚の方の足を持つ

 

それぞれ10秒から30秒を3セットずつ。

 

 

YouTubeでも腰痛予防公開しています。実践して見てください。

 

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