カラダのコンディションを整える食べ合わせ

こんにちは🌤️

フォームconditioning整骨院河合です。

 

本日は、カラダのコンディションを整える『食べ合わせ』についてのブログになります🍚

 

スポーツをしている方も、お仕事を頑張っている方も全ての人に共通して、身体や心ともに

常にいい状態（コンディション）でいたい。そんな方多いのではないでしょうか？

 

今日は、

○集中力アップ

○疲労回復

○睡眠の質を高める

○免疫力アップ

この4つに効果的な食事の食べ合わせをご紹介していきます！

 

 

○集中力アップ

集中力アップにはアセチルコリンとDHAの組み合わせが良い

アセチルコリン…卵・レバー・大豆・鮭など

DHA…サバ・サンマ・アジ・マグロ・アナゴなど

この2つの食材がより、脳の神経細胞のつなぎ目の働き・情報伝達物質の活性化を

高めてくれるため、記憶や学習・集中しやすくなっていきます。

 

〇疲労回復

疲労回復にはアリシンとビタミンB1の組み合わせが良い

アリシン…ニラ・ニンニク・ネギ・ラッキョウなど

ビタミンB1…豚・ウナギ・たらこ・ゴマ・大豆など

ニラが糖質の代謝を促すビタミンB1の吸収を高めてくれるため、糖質を速やかにエネルギーに変換。

そうすることで、疲れの解消が図れていきます。

 

〇睡眠の質を高める

睡眠の質を高めるにはGABAとトリプトファンの組み合わせが良い

GABA…トマト・ケール・パプリカ・納豆など

トリプトファン…エビ・肉・魚・卵などのタンパク質食品

GABAには、精神安定やリラックス効果が。トリプトファンは、脳に運ばれていくと

鎮静作用と、睡眠ホルモンの材料になる。また、深部体温を下げ眠りやすい状態を作ってくれるため

睡眠の質アップを図れます。

 

〇免疫力アップ

免疫力アップにはビタミンA・C・Eと乳酸菌の組み合わせが良い

ビタミンA・C・E…パプリカ・ピーマン・ブロッコリー・カボチャなど

乳酸菌…ヨーグルト・チーズ・キムチ・ぬか漬けなど

ビタミン達で、体内の活性酸素を無効化することが出来るため免疫機能の低下を予防。

乳酸菌で、免疫の要の腸を整えることでより免疫力をアップさせることが期待できます。

 

＋で、カラダ・眼・脳の動きを高めていくとよりコンディションを高めることが期待できます！！

 

 

ぜひ今、↑の4つを高めていきたいと感じている方は参考にしてみてくださいね☺

 

 

その他、お体にお悩みなどある方はこちらよりお問合せ下さい！！

 

 

それでは、また次のブログをお楽しみに🌟