姿勢について③

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

今回がいよいよ最後の姿勢の紹介になります！

 

今回は”スウェイバック姿勢”についてお話していきます。

 

まず、スウェイバック姿勢とは

 

 

上のような姿勢の事を言います！

 

壁に背中を付けて立った際に、肩甲骨しか壁につきません。

 

この姿勢は中高年者に多く、反張膝になりやすいという特徴があります。

 

また、反り腰に猫背を合わせたような姿勢になるため、腰痛や肩こりを引き起こす原因にもなります。

 

体重が後ろにかかりやすくなるため、膝に対するストレスも大きくなります。

 

 

起こりやすい方

●椅子に浅く腰掛け腰を丸めて座っている方

●長時間の立ち仕事をしている方

 

 

ストレッチをして柔軟性を出す筋肉

 

【内腹斜筋(腹筋群）】

 

 

①両足を胡坐にして座る

 

②右腕を真っすぐに頭上に伸ばし、そのまま体側にしっかりと伸ばす

 

③伸ばしたら最初の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

 

左右２０～３０秒を３セット行いましょう😊

 

 

【ハムストリングス(ももの裏）】

 

 

①両足をそろえた状態で、仰向けになる

 

②片方の足裏にタオルをひっかけて、両手で頭の方に引っ張る

 

③できるだけ膝を伸ばした状態のまま、脚が床と垂直になるくらいまで引き寄せる

 

④反対側の脚も同様に行う

 

左右２０～３０秒を３セット行いましょう😊

 

 

鍛えて機能改善させる筋肉

 

【背中】

 

 

①床に手をつき、四つん這いの姿勢になる

 

②片腕を前に伸ばし、伸ばした腕と反対の脚を後ろに伸ばす

 

③姿勢を戻し、反対の腕と脚を伸ばす

 

左右１０秒キープを５回ずつ３セット行いましょう😊

 

 

【前もも・腸腰筋など】

 

 

①椅子の前に立ち、肩幅くらいに足を開く

 

②ゆっくりと膝を曲げて、5秒かけてお尻を椅子におろす

※この時、ドスンと座らないように静かに座りましょう

　膝を曲げる際は、つま先よりも前に出ないように注意してください

 

③椅子に座った後は５秒かけて元の姿勢に戻っていきます

 

５～１０回を３セット行いましょう😊

 

 

今回まで3弾に渡ってそれぞれの姿勢の紹介とストレッチ、トレーニング法を１つずつ紹介してきました！

 

みなさんの姿勢は見つかりましたでしょうか？

 

これまで紹介してきたものは大きく分けた姿勢の紹介でしたが、まだまだ沢山の姿勢があります。

 

そんな崩れた姿勢から正しい姿勢に変えていくことで悩んでいた不調から解放されましょう！！

 

 

 

フォームconditioning整骨院では５月イベントを行っています！

 

姿勢の改善にも効果的なストレッチポールを使ったイベントになります✨

 

短時間で効果を感じやすいストレッチポール！

 

初回は５００円でご参加いただけますのでぜひこの機会に！

 

 

みなさんのお越しをお待ちしております🌹

 

 

ご予約はお電話か、フォームconditioning整骨院までお願いします！

 

お問い合わせはこちらから🍃