こんな日はこれをしよう！！

こんにちは！

フォームconditioning整骨院の河合です。

 

みなさんこんな日ありませんか〜？？

 

⚪︎運動のモチベーションの維持が難しい

⚪︎運動後の疲労・筋肉痛がひどい

⚪︎なかなか結果が出ないことに対して焦りが出る

⚪︎怪我や体調を崩してしまった

⚪︎正しい運動方法がわからない

 

本日のブログは、

⇧のような日におすすめ改善・解消法についてのブログです。

本日は5つのうち2つの

⚪︎運動のモチベーションの維持が難しい

⚪︎運動後の疲労・筋肉痛がひどい

についてです！！

 

 

 

《運動のモチベーション維持が難しい》

モチベーションが上がらないそんな日は、これを実践！！

①目標を小分けに

大きな目標（ゴール）に対して、達成しやすい目標を立てると達成しやすくなり、

その成功体験からモチベーション向上を目指します。

②ルーティン化させる

運動を生活のルーティンにすることで、

モチベーションに頼らず、運動ができるようになります。

1日の計画表を作り、運動を決まった時間・曜日に入れると効果あり。

③運動中の楽しみを見つけましょう

たとえばですが、好きな音楽をかけながらノリノリで行う。

運動はもちろんしんどい時もありますが、楽しみを見つけて行うとやりたくなるものです！

④ちょっとしたご褒美を設定しましょう

運動後に好きなドラマ・映画をみる！や運動後に好きな場所にドライブするなど、

好きなものをご褒美としておくと、運動を早くやろうという気持ちになります。

 

《運動後の疲労・筋肉痛がひどい》

疲労感・筋肉痛へのアプローチはこれ！！

①ストレッチとクールダウンをしっかり行う

ストレッチやクールダウンにより、使った筋肉の緊張を緩め、筋肉痛の軽減に役立ったり、

乳酸というようは疲労物質の除去を早めてくれ、疲労感や疲労時間の短縮に繋げてくれます。

②しっかりと水分補給

運動後は水分が失われるため、しっかりと水分補給を！

そうすることで、疲労回復・筋肉の回復も促進されると言われています。

③栄養をしっかりととる

運動後には、筋肉を作るタンパク質類と体を動かすタンパク質をとると良いです。

④十分な睡眠

睡眠時に体は回復するため、しっかりと休みを作ることが大切！

オーバーワークで倒れてしまうこともあります。しっかり寝て、動きましょう。

 

以上、パート1でした！！

 

ぜひ試してください！！次回で残りの3つを紹介いたします！！

 

 

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