冬は足が攣りやすいの？

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

今日の朝は風も強く、一段と冷え込みましたね💦

 

そんな寒い冬、足を攣りやすくなると言われています。

 

 

【なぜ攣りやすくなるの？】

 

⚫︎身体の冷えによる筋肉の緊張

 

冬は冷えにより血行不良になりやすく、エネルギーが不足するとともに、筋肉の緊張により攣りやすい状況になりやすいと言われています。

 

女性は男性に比べ筋肉量が少なく脂肪が多いという傾向があるため、特に女性は冷えに注意する必要があります。

 

 

⚫︎水分やエネルギー不足

 

寒いと水分を取る量は減っていませんか？

 

人は冬でも知らず知らずのうちに汗が出ているものです。

 

喉が渇かないからといって水分を取ることを怠っていると、脱水の状態となります。

 

脱水の状態になると、水分だけでなくビタミンやミネラル(カリウムやマグネシウムなど)も不足してしまうため、足が攣りやすくなります。

 

 

【攣らないようにするには？】

 

⚫︎バランスの良い食事と水分補給が大切

 

特にカルシウム・マグネシウム・カリウム・クエン酸がおすすめです！

 

カルシウム

牛乳・チーズ・干しエビ・煮干し　など

 

マグネシウム

納豆・アーモンド・落花生・干しわかめ　など

 

カリウム

バナナ・りんご・じゃがいも・キウイ　など

 

クエン酸

レモン・オレンジ・グレープフルーツ・梅干し　など

 

 

脱水の状態を防ぐためにこまめな水分補給も欠かさないようにしましょう。

 

寝る前にはコップ1杯程度の白湯を飲むことがおすすめです✨

 

 

 

 

 

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