腰痛で悩んでる人必見！⚠️

こんにちは！

フォームconditioning整骨院と日本1の美BODYと美肌を目指すトレーナーの太田垣です！

 

夏も本格的に暑くなってきました！

熱中症や脱水症状にならないよう

気をつけて行動しましょう！

 

今回は

        腰痛で悩んでる人必見！

         第二弾簡単トレーニング！

                                                     を紹介して行きます！

 

運動初心者の方、出産後の方、反り腰が気になる方、

お尻のたるみが気になる方、オススメのトレーニングとなっています！

 

腰痛の原因です！

 

主な原因：
• 姿勢の悪さ（猫背・反り腰など）
• 長時間の座りっぱなしや同じ姿勢
• 運動不足 → 筋力低下（特に体幹・お尻・腹筋）
• 無理な動作・重いものを持つ動き
• 筋肉や靭帯の軽い損傷（ぎっくり腰など）
• 骨盤のゆがみや背骨のアライメント不良
 などが腰痛の原因に結びつきます。

 

この原因を少しでも解消して行きましょう！

 

ヒップリフト

「ヒップリフト」は、体幹やお尻、太もも裏（ハムストリングス）を鍛える基本的なエクササイズです。

 

1. 仰向けに寝る
→ 膝を立てて、足は腰幅に開きます。手は体の横に置きます。
2. 息を吸って準備
→ 背中をマットにしっかりつける意識。

 

3. 息を吐きながらお尻を持ち上げる

→ 骨盤→背骨の順にゆっくりロールアップ。
肩から膝までが一直線になる位置まで上げます。

 

 

4. 息を吸ってキープ（1〜2秒）

5. 息を吐きながら背骨をゆっくり下ろす
→ 背骨の上から順に、1つずつマットにつけていくように下ろします。

これを繰り返して行いましょう！

 

これを20回✖️2セット行いましょう！

 

 

✅ポイント：

• お尻とお腹に力を入れる（腰を反らないように）
• 膝が左右に開かないよう注意
• 腰ではなく、お尻と体幹の力で持ち上げるのが大事

 

腰が痛い人は無理しない程度で大丈夫です！

 

この様なメニューも当院のトレーニングの一部として

行っております！

是非気になる方は当院にてトレーニング

ご予約お待ちしております！

 

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