パーソナルトレーニングで骨盤周りの筋力強化！

姿勢の意識が大事になってきます。

 

パーソナルトレーニングトレーニングです。

 

前回のトレーニングで程よく筋肉痛もあり

 

今回のトレーニングにも気合が入っています(^^)

 

骨盤周り、太もも周りを中心に

 

トレーニングを行いました。

 

 

 

 

ゴムバンドを使ったもも前のトレーニング。

 

ゴムの抵抗が負荷になり、伸ばす曲げるの繰り返し。

 

大腿四頭筋のトレーニングでその中でも内側広筋が膝の安定には重要になります。

 

変形性膝関節症の方にも必ず内側広筋の筋力トレーニングが必要です。

 

 

最後の方は頭ではわかっていても

 

足が伸ばしきれなくなってきます。

 

セット間休憩はあえて短くして、

 

乳酸が抜けきらないうちに次のセットに行きます！

 

すぐに疲労が来て2セット目は半分の回数で終了。

 

 

 

腿上げも膝を高く上げて繰り返します。

 

 

足を上げた時に膝が内側に入らないように意識して

 

もらってます。

 

膝が内側に向いたり、腰が丸まったりと

 

身体の歪みからそうなってしまう方がいらっしゃいます。

 

正しい姿勢や正しい動きを身体に覚えさせることで

 

効果も変わってきます。

 

 

最後は骨盤のトレーニングをしました！

 

お尻の大きな筋肉、大殿筋の強化です。この筋肉が

 

姿勢維持や股関節の動きにとてもたいせつになります。

 

大殿筋は腰痛に関係する筋肉です。日本人の多くの方が大殿筋機能が衰えていきます。

 

意識して強化が必要です。写真のポーズでも正しい意識で行わないと、腰の筋肉でやりがちです。

 

最後までがんばっていただきました(^^)

 

 

週一回のパーソナルトレーニング。

 

来週もお願いします！！

 

 

 

詳しくはコチラ！！