広島市で腰痛予防・パフォーマンスUPトレーニング‼️

みなさんこんにちは❗️

 

先日もブログを担当させていただきました、井手口です❗️

今回のテーマは…お家でできるトレーニング❗️

 

最近運動をしていなかったな…

最近身体が重くなってきたな…

ジムに通っていたけどコロナのせいでいけない…

家でできることがないなー…

なんてお考えの皆様❗️

 

お家でトレーニングをして運動習慣を付け、元気な身体作りを目指しましょう❗️

適度な強度の運動は、免疫力UPにも繋がります❗️

 

そこで今回紹介するのは、スクワットです❗️

主に鍛えられる部位は、太ももの筋肉、お尻の筋肉です❗️

女性の方はシュッとした美しい下半身、男性の方は力強い下半身を手に入れましょう❗️

 

 

 

では、ここからトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは、画像とともに説明していきます

 

まずは、胸の前で腕をクロスした立位の姿勢になってくださ❗️

この時、視線は正面を向き、つま先と膝ははまっすぐかやや外側に向けましょう❗️

 

正面から見た形

 

 

 

 

横から見た形

 

 

 

 

そこから、太ももが地面と平行になるまでしゃがんでいきます❗️

 

 

正面から見た形

 

 

 

横から見た形

 

 

 

ここでポイントを4つ紹介します❗️

・お尻を後ろに突き出しながら、膝がつま先より前に出ないこと

    を意識する

・しゃがむ途中に膝がうち側に入らないよう意識する

・腰を反らない・丸まらない

・つま先・踵が浮かない

 

この動きを意識しながら、繰り返し行なっていきます❗️

 

トレーニングの動画はこちら！

 

このような正しいやり方で、トレーニング行うことで、トレー二ングの効果を実感することができ、怪我のしづらい身体が出来上がっていきます❗️

 

悪い例

 

膝が内側に入ってしまっています…😭

 

 

踵が浮いちゃってる😭

 

 

つま先浮いちゃってます😭

 

 

腰が丸まりすぎ❗️

 

 

腰反りすぎ❗️

 

このような悪い例の画像のようなトレーニングを行なっていると、トレーニングの効果が出ず、怪我に繋がってしまうので、気をつけてくださいね❗️

 

回数はまずは8回からスタートしてみてくださいね❗️

8回じゃ物足りない人は12回にチャレンジ❗️🔥

朝・昼・夜で1セット（8回から12回）ずつ行ってみてください❗️

合計3セットやると効果的です😁

 

時間がない方は朝・昼・夜のどこかしらで1セット行ってみてください❗️

 

 

そして、この前の記事はどうだったでしょうか❓

 

もしご覧いただけましたら当院にご来院になった際に良かったところや悪かったところをご指摘ください❗️

（今回の記事の感想もお待ちしております）

 

そのご貴重な意見を頂き、お客様と一緒にスタッフ一同成長させて頂きたいと思います❗️

 

では、皆さんお家でトレーニング頑張ってみてくださいね❗️