広島市でパーソナルトレーニングならお任せ❗️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

コロナで外出できないこんな時だからこそ、お家でトレーニングをして運動習慣を付け、健康な身体作りを目指しましょう❗️

 

なので今回もお家でできるトレーニングを紹介させて頂きたいと思います❗️

 

今回紹介するトレーニングはプッシュアップです❗️

 

皆さんがよく腕立て伏せと言うトレーニングですね❗️

 

主に鍛えられる筋肉は、胸の筋肉と肩の筋肉と上腕の筋肉です❗️

 

男性の方は服を脱いだ時に、胸・腕・肩の筋肉があると女性からあの人カッコいいと思われるようになりますよ❗️

 

女性の方は、バストアップや引き締まった二の腕をGETできますね❗️

 

意外と正しいやり方を知らない人が多いのではないでしょうか❓

 

とりあえず見よう見真似でやってみよう…というそこのあなた❗️

 

トレーニングはとりあえずやるのではなく、正しいやり方で怪我をしないようにしっかりと目的を持って取り組むとトレーニングの効果を実感しやすくなります❗️

 

それでは、ここからトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは、画像と共に説明していきます

 

 

まずは、肩幅よりやや広めの手幅で両手を床に着けます❗️

 

この時、頭から足までのラインが一直線になるようにします❗️

 

 

そこから肘を曲げて左右両方の肩甲骨を内側に寄せながら、床ギリギリまで身体を下ろしていきます❗️

 

この動作中も頭から足までのラインが崩れないよう意識しましょう❗️

 

 

しっかりと肩甲骨を内側に寄せる意識を持って❗️

 

 

 

動作のポイントまとめ

・肘を曲げて身体を下ろしていく際に左右両方の肩甲骨を内側に寄せる

・頭から足までのラインを一直線に保ったまま動作を行う

 

 

続いては逆に怪我や痛みの原因になる動作を紹介していきます❗️

 

 

・動作中に過度に腰が反ってしまう

 

 

・お尻が上がりすぎて、身体が丸まってしまう

 

 

 

 

この二つの動作は、怪我や痛みを引き起こしてしまう可能性があるので、この動作にならない様に十分意識してトレーニングを行なっていきましょう❗️

 

最後に紹介するのは

こんなトレーニングできないよ…

このトレーニングじゃもの足りないな…

といった方達のために負荷を下げたやり方と、負荷を上げたやり方を紹介していきます❗️

 

まずは、負荷を下げたやり方からです❗️

 

 

・膝を床に付けて行う

 

 

楽になった感じがありますね❗️

 

 

・四つん這いになって行う

 

 

さっきよりも床に着く面積が大きくなったので膝だけより楽ですね❗️

 

 

・壁に手を着けて行う

 

 

初心者の方はこの形から挑戦するのがありかも❗️

 

 

 

続いて負荷を上げたやり方です❗️

 

・両足を台に乗せる（椅子などでも可）

 

 

なかなかきつい…笑笑

 

 

 

みなさん自身で自分にあった強度のプッシュアップを選択して行なってみててくださいね❗️❗️❗️

 

動画で説明を聞きたい方はこちらをクリックした↓

 

回数はまずは、1セット8回からスタートしてみてくださいね❗️

 

1セット8回じゃ物足りない人は、12回にチャレンジ❗️

 

朝・昼・夜で1セット（8回から12回）ずつ行ってみてください❗️

 

1日合計3セットやると効果的です❗️

 

痛みが出た場合すぐにトレーニングを中止しましょう❗️

 

怪我や痛みの原因になるかもしれないからです❗️

 

時間がない方は、朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行う所から始めてみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい、しっかり指導をしてもらいたい方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック❗️

 

それでは皆さんで、Let’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

TEL 080 9366 6905

住所　〒736-0853広島市中区堺町2-6-6-202

営業時間　9:00〜20:00

定休日　水日祝日