広島市で健康になるために筋力トレーニング‼️

みなさんこんにちは😃

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

外出できない今だからこそ、お家でトレーニングしちゃいましょう❗️

 

今回のトレーニングは…

 

アームカール💪

 

主に鍛えられる筋肉は腕の力こぶができる部位です❗️

 

男性の方は夏までに、鍛えておいて損はないですね❗️

 

女性の方は、シュッとした腕を手に入れましょう❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは、画像と共に説明していきます

 

まずは、両足を腰幅〜肩幅程度に開き、膝は若干曲げて立ち、ペットボトルを両手に持ちます❗️

え、ペットボトル❓そうあのペットボトルがトレーニング用具に大変身✨

ペットボトルのサイズは自分が一番やりやすいml、Lで挑戦しましょう❗️

 

 

 

そこから両方の腕の肘を曲げていき、可能な範囲まで曲げたらゆっくり下ろしながら上の画像のようなフォームに戻していきます❗️

 

 

これが一連の動作です❗️

 

そしてここからは注意するポイントです❗️

 

肘を曲げて、上げていく時に足や身体の反動を使わない様気をつけましょう❗️

反動を使ってしまうと、本来鍛えたい筋肉を鍛えることができず、しかも怪我や痛みにつながる可能生があります❗️

 

この悪い動作が出てしまう原因として、重すぎる物など持って行なった場合や、トレーニングの終盤の動作で出やすくなりますので、自分自身で足や身体で反動を使っているなと思ったらすぐにトレーニングを中断しましょう❗️

 

回数はまずは、1セット10回からスタートしてみてくださいね❗️

 

1セット10回じゃ物足りない方は、15回にチャレンジ❗️

 

目標は3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜で1セット（10回or15回）ずつ行なってみてください❗️

 

そして痛みが出た場合は直ぐにトレーニングは中止しましょう❌

 

怪我や痛みの原因になるかもしれないからです❗️

 

時間がほんとにないと言う方は、朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行うところから始めてみましょう❗️

 

それでは皆さんで、Let’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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