広島市で生活習慣病予防のためにトレーニング‼️

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広島市で生活習慣病予防のためにトレーニング‼️

パーソナルトレーニングブログ

2020/04/23 広島市で生活習慣病予防のためにトレーニング‼️

みなさんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

前回は上腕の前の部分を鍛えるお家トレーニングを紹介しました❗️

 

なので、今回は二の腕の部分を鍛えていきましょう❗️

 

ということで今回のお家トレーニングは…

 

キックバック❗️

 

主に鍛えられる部分は前述の通り二の腕部分❗️

 

二の腕の部分のお肉を筋肉へと変身させましょう❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

 

 

※トレーニングは、画像と共に説明していきます

 

まず、今回用意していただきたいのはペットボトル500mlか2Lを1本です❗️

 

まず四つん這いの姿勢になり、片方の腕はペットボトルを持ち体側で肘を90度に曲げた状態を保ちます❗️

 

 

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そしてここからが動作とポイントです❗️

ペットボトルを持っている腕の肘曲げて後ろに伸ばしていきます❗️

この動作をくり返していきます❗️

 

 

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そしてここからは注意するポイントです❗️

・動作中は体の姿勢を保持し、肘だけを動かす❗️

 

・体の反動を使用しない❗️

 

 

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勢いをつけちゃダメ⚠️

 

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この悪い動作が出てしまうと、トレーニングの効果が薄れたり、痛みや怪我の原因となってしまうので気をつけながら行なっていきましょう❗️

もしこの動作が出てしまう場合は、無理をせずにトレーニングを中断しましょうね❗️

 

回数は、まず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

目標は3セット行うこと❗️

 

時間がないと言う方は、朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行なってみましょう❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️と言う方は是非パーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

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それでは皆さんで、Let’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

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