皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回のお家トレーニングは…

 

カーフレイズ❗️

 

主に鍛えられる部分はふくらはぎの筋肉です❗️

 

第二の心臓と言われているふくらはぎの筋肉を鍛えることができるとてもおすすめなエクササイズです❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは、画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

まず壁などに手を当て脚の幅を腰幅程度に開いた立位姿勢をとります❗️

この時、膝は伸ばしておきましょう❗️

 

そこから踵をできるだけ高く持ち上げます❗️

 

踵を限界まで上げ切ったら、ゆっくりと開始姿勢まで下ろしていきます❗️

ここで、動作中のポイントを2つ教えたいと思います❗️

 

・踵を十分引き上げたら、ゆっくりと下ろして開始姿勢に戻る

 

・胸、腰背部を適度に張り、臀部、下腹部に力を入れて、踵をできるだけ高く持ち上げる

 

この2つを意識してみてくださいね❗️

続いて動作中に起こりやすい誤りを3つお教えします

 

 

・踵をあげる時に膝が過度に曲がっている

 

 

 

 

・腹圧が抜けて腰が丸まったり、反ったりしている

 

 

 

 

これじゃーふくらはぎが鍛えられない…

 

 

 

 

・下ろす際、脱力して戻している

 

 

 

この動作が起こってしまうとトレーニングの効果が薄れたり、怪我の原因になってしまう可能性があるので気をつけてトレーニングを行っていきましょう❗️

 

 

回数は、まず1セット20回からスタートしてみましょう❗️

 

目標は1日3セット行う事❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行ってみましょう❗️

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい❗️正確なフォームでトレーニングを行いたいという方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供しておりますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

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それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

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