広島市で元気な身体を作るトレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

form整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズも今回で６回目です❗️

 

早速今日もトレーニングを紹介していきますよ❗️

 

今回のお家トレーニングは…

 

サイドレイズ❗️

 

主に鍛えられる部分は肩の真ん中あたりの筋肉です❗️

 

日常動作では、荷物を持っているときなどに使われています❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

今回用意していただきたい物

・ペットボトル2本（500mlか2l）

↑代わりになる物でも大丈夫です❗️

 

 

まずペットボトルを両手に持ち、足幅は肩幅程度に開き、膝を若干曲げて立位姿勢をとりましょう❗️

 

この時少し両手の手のひらを内側に向けて、太ももにつけましょう❗️

 

 

これで開始姿勢は完璧❗️

 

 

ここからは動作とポイントです❗️

 

開始姿勢からペットボトルを持った両手を外側に上げていきます❗️

 

 

そこからゆっくりと開始姿勢になるまで下ろしていきます❗️

 

動作中のポイントは２つ❗️

・肘を少しだけ曲げ、手の甲が天井側に向いた状態で肩の高さまで上げる

 

・肩の高さから下ろすときはゆっくり下ろす

 

この二つを意識してみましょう❗️

 

続いては動作中の注意点を３つ紹介したいと思います

 

・腰が丸まったり、反ったりした姿勢で動作を行なっている

 

 

 

 

・肩をすくめて動作を行なっている

 

 

・脚など体全体で反動を使って動作を行なっている

 

 

この動作が起こってしまうとトレーニングの効果が薄れたり、怪我を引き起こしてしまう可能性があるので気をつけてトレーニングを行なっていきましょう❗️

 

回数は、まず1セット20回からスタートしてみましょう❗️

 

20回がきつい方は半分の10回でも大丈夫ですよ❗️

 

目標は1日3セット行う事❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行ってみましょう❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらから❗️

 

私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

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