広島市で腰痛予防・姿勢改善に効果的なトレーニング‼️

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広島市で腰痛予防・姿勢改善に効果的なトレーニング‼️

パーソナルトレーニングブログ

2020/05/19 広島市で腰痛予防・姿勢改善に効果的なトレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今日ご紹介するのは背中のトレーニングです❗️

 

その名もベントオーバーロウ❗️

 

今回用意していただきたいもの

ペットボトル(500mlか2l)

↑代わりになるものでも可能

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

まず両脚の幅は腰幅くらいに開いて立ち、両手にペットボトルを持ち、背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出して膝と股関節を曲げて上半身を前傾させます❗️

 

(正面ver)

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(横ver)

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これがこのトレーニングの開始姿勢になります❗️

 

ここからは動作とポイントです❗️

 

動作としては、胸を張った状態で肩甲骨を内側に寄せながらペットボトルを斜め後ろの腰側に引き上げていきます❗️

 

(正面ver)

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(横ver)

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ペットボトルが引き上げれないと言うところまで引き上げたら、ゆっくりと開始姿勢に戻していきます❗️

 

ポイントは3つ❗️

しっかり胸を張った状態で肩甲骨を内側に寄せながら行う

 

背筋は曲がったり、反ったりせず真っ直ぐをキープ

 

動作中に肘は開かず閉じたまま行う

 

この3つをしっかり意識して行いましょう❗️

 

続いては動作中に起こりやすい誤りを3つ紹介します❗️

・腰が丸くなる

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・上半身が起き上がる

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・肘が外側に開く

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この動作が起こってしまうとトレーニングの効果が薄れたり、怪我を引き起こしてしまう可能性があるので気をつけてトレーニングを行いましょう

 

回数はまず1セット12回からスタートしてみましょう❗️

 

12回がきついと言う方は半分の6回でも大丈夫ですよ❗️

 

目標は1日3セット行う事❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので、やってみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非パーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらから❗️

 

私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供しておりますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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