広島市でお腹を鍛えて腰痛予防‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回はお腹のトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…トランクカール❗️

 

皆さんお馴染みのトレーニングかもしれないですね❗️

 

今回もしっかりポイントや気をつける動作の紹介もしっかり行なっていきますので、こんな所意識したことがなかった❗️なんて発見があるかもしません❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

まず、仰向けになり膝を曲げた状態で脚を揃えて、手は頭の後ろに添えます❗️

 

 

ここからは動作とポイントです❗️

 

動作としては、上記の画像のフォームを作ったら肘を閉じ、背中を丸めながらおへそを覗き込むようにして、肩甲骨が浮く程度ぐらい上体持ち上げていき、背中の骨を１つずつ床にゆっくりつけるようにして、最初の姿勢に戻ります❗️

 

 

ポイントは、３つ❗️

・肘を閉じながら動作を行う

 

・背中を丸めながら上体を上げて行く

 

・ゆっくりと上体を下ろす

 

続いては動作中に起こりやすい誤りを紹介します❗️

 

・上体をまっすぐにしたまま起き上がる

 

 

・上体を完全に起こしてしまう

 

 

 

・起き上がりの動作の際に肘が開いたままになっている

 

 

・切り返し動作の時に弾みを利用している

 

この動作が起こってしまっているとトレーニングの効果が薄れたり、怪我を引き起こしてしまう可能性があるので充分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついと言う方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行なってみてくださいね❗️

 

そしてトレーニングは継続することがとても大切ですので、このブログを機に皆さんの日常にトレーニングの習慣がつくようになるよう僕も頑張ってブログを更新していきますので今後ともお家でトレーニングシリーズをよろしくお願いいたします❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらから❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

 

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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