広島市で腰痛を引き起こさないためのトレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回はお腹の側部のトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…ツイスティングトランクカール❗️

 

前回に紹介したトランクカールに捻る動きが加わったトレーニングです❗️

 

主に鍛えられる筋肉は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋です❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

まず、仰向けになり膝を曲げた状態で脚を揃えて、手は頭の後ろに添えます❗️

 

 

ここからは動作とポイントです❗️

 

動作としては、上記の画像のフォームを作ったら肘を閉じ、上体を捻りながら背中を丸めていき片方の肘を対角線上の膝に近づけていきます❗️

そこから背中の骨を１つずつ順番に床につけるようにして最初の開始姿勢に戻していきます❗️

 

ポイントは３つ❗️

・肘を閉じながら動作を行う

 

・上体を捻りながら、背中を丸めて片方の肘を対角線上の膝に近づけるように持ち上げる

 

・ゆっくり下ろす

 

続いては動作中に起こりやすい誤りを紹介します❗️

 

 

・上体を真っ直ぐにしたまま起き上がる

 

・十分に身体が捻れていない

 

・切り返し動作の際に、反動を使ってしまう

 

 

この動作が起こってしまっているとトレーニングの効果が薄れたり、怪我を引き起こしてしまう可能性があるので十分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついと言う方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行ってみましょう❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

 

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

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