広島市で生活習慣病・腰痛予防トレーニング‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回はお尻と太もものトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…ブルガリアンスクワット❗️

 

少し前に紹介したスクワットと少しに似ているようなトレーニングです❗️

 

このトレーニングをした次の日はかなりの、筋肉痛に悩まされる可能性がありますが、今日もしっかり頑張っていきましょう❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

まず、片足を台やイスに画像のように掛け、胸の前で腕をクロスさせましょう❗️

この時前脚のつま先と膝は正面を向けておきましょう❗️

 

 

これで開始姿勢はオッケーです❗️

 

 

ここからは動作とポイントです❗️

 

動作としては、まず胸、腰背部を適度に張り、臀部、下腹部に力を入れて、前脚にしっかりと荷重しながら、前脚の太ももが床と平行になるまでしゃがんでいき、そこからまた開始姿勢に戻っていきます❗️

 

 

ポイントは３つ❗️

・しゃがんだ際、前脚の膝とつま先が正面を向き、つま先の真上、あるいはつま先よりもやや前に出るくらいする（この時、踵が床から浮かないように注意する）

 

 

・しゃがんでいく際、前脚の足裏全体での荷重を心がけ、荷重を心がけ、荷重がつま先や踵に極端に移動しないように注意する

 

 

・胸、腰背部を適度に張り、臀部、下腹部に力を入れた姿勢を維持して、前脚にしっかりと荷重しながら、上体を起こして立ち上がる

 

 

続いては動作中に起こりやすい誤りを5つ紹介します❗️

・しゃがんだ時に、膝がつま先より過度に前方に出ており、踵が床から離れている

 

・しゃがんだ時に、膝がつま先よりも過度に内側に入っている

 

・腰背部が丸まり、胸の張りがなくなっている

 

・しゃがんだ時に、腹圧が抜けてしまい、腰が過度に反っている

 

・立ち上がる時に腰の位置がどちらかに過度に移動している

 

 

この動作が起こってしまっているとトレーニングの効果が薄れたり、怪我を引き起こしてしまう可能性があるので十分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついと言う方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行なってみてくださいね❗️

 

トレーニングをした日はしっかりと休養を取るために早く寝て次の日に疲れを溜めないようにしましょう❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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