広島市で簡単な肩のトレーニング‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回は肩のトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…フロントレイズ❗️

 

少し前に紹介したサイドレイズと言う肩のトレーニングでは肩の真ん中辺りの筋肉を鍛えることができましたが、フロントレイズでは、肩の前の辺りの筋肉を鍛えることができます❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

今回用意していただきたいもの

500mlまたは1Lまたは2Lペットボトル

↑代わりになるものでOK❗️

 

まずは両手にペットボトルを持ち、足を肩幅程度に開き、膝を若干曲げて立ちます❗️

この時、手のひらを内側に向けて、大腿部に着けます❗️

 

 

これで開始姿勢が完成❗️

 

ここからは動作とポイントです❗️

上で作った開始姿勢から肘を若干曲げて、親指を上へ向けてペットボトルを肩の高さまで上げていきます❗️

肩の高さまであげたらゆっくりとペットボトルを開始姿勢まで下ろしていきます❗️

 

 

ポイントは２つ

 

・親指を天井に向けてペットボトルを肩の高さまで上げる

 

・ペットボトルをゆっくり下ろす

 

 

 

この二つを意識してみましょう❗️

 

ここからはフロントレイズを行う際の注意点を３つ紹介したいと思います❗️

 

・動作中は姿勢を直立させ、腰や背中を反ったり丸めないように注意する

 

 

・肩以外の部位を使用したりしないようにする

 

・肩をすくめる動作を行わない（肩甲骨の動きを使用しない）

 

この動作がトレーニング中に起こってしまっていると、怪我や痛みの原因になる可能性があるので、十分気をつけてトレーニングを行なっていきましょう❗️

 

回数はまずは12回からスタートしてみましょう❗️

 

12回がきついという方は10回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行なってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️と言う方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は、栄養指導のサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

一人では難しい、もっとしっかりやりたいなどありましたら

オンライントレーニングでの指導も行っています

 

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