広島市で姿勢改善・腰痛予防のためのトレーニング‼️ 

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広島市で姿勢改善・腰痛予防のためのトレーニング‼️ 

パーソナルトレーニングブログ

2020/07/06 広島市で姿勢改善・腰痛予防のためのトレーニング‼️ 

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回は背中のトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…ワンハンドロウ❗️

 

少し前に紹介したベントオーバーロウに少し似ているトレーニングになります❗️

 

ベントオーバーロウは背中の真ん中辺りの僧帽筋中部や菱形筋が鍛えやすくなり、ワンハンドロウは背中の外側の広背筋が主に鍛えやすいのが特徴となっています❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

今回用意していただきたいもの

500mlまたは1Lまたは2Lのペットボトル

代わりになるものであれOK❗️

 

まずは開始姿勢を覚えましょう❗️

まず片手にペットボトルを持ち、反対側の手と膝をイスまたは台の上に乗せ、上半身を床とほぼ並行の角度にしましょう❗️

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これで開始姿勢は完璧です❗️

 

 

 

続いては動作ポイントの説明です❗️

肩甲骨を内側に寄せながら肘を上げてペットボトルをお腹の横に引きつけていきます❗️

ペットボトルを引ききれないところまで引いたらペットボトルを下ろして開始姿勢に戻ります❗️

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ポイント2つ

 

肩甲骨を内側に引き寄せながら動作を行う

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上半身はほぼ床と平行の角度で動作を行う

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続いてはワンハンドロウを行う際に起こりやすい誤りを4つ紹介します

 

肩甲骨を動かさず、ペットボトルを腕だけでひく

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肘が外側に開く

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腰背部が丸くなる

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胸を捻って、ペットボトルを引いている

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この動作が起こっていると、怪我をしたり痛みが出る可能性が高いので十分注意しながらトレーニングを行なっていきましょう❗️

 

回数はまずは1セット12回からスタートしてみましょう❗️

 

12回がきついという方は10回からスタートしてみましょう❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行ってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️と言う方は是非パーソナルトレーニングにお越し下さい❗️

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらから❗️

 

私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

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