広島市で簡単な腕のトレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

最近紹介しているトレーニングではよくペットボトルを使いますよね❓

 

今回もペットボトルを使った腕の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います❗️

 

その名も…コンセントレーションカール❗️

 

主に腕を曲げた時に力こぶができる上腕二頭筋と肘から力こぶができる辺りまでに付いている上腕筋と言う筋肉を鍛えることができます❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック！

 

今回用意していただきたいもの

イス、台、500mlまたは1Lmまたは2Lペットボトル1本

↑かわりになるものでもOK

 

初めに用意していただいたイス、台に脚を開いて座ります❗️

 

そこから身体を少し開き、ペットボトルを片方の手に持ち、ペットボトルを持っている手の肘を膝の内側に当てます❗️

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

 

ここからは動作とポイントです❗️

動作としては、肘を中心に上腕を曲げていき、腕を完全に曲げたらゆっくりと開始姿勢にまで戻していきます❗️

 

 

ポイントは２つ❗️

 

・肘を中心に上腕を曲げる

 

・ゆっくりと開始姿勢に戻す

 

続いてはコンセントレーションカールを行う上での注意点を2つ紹介したいと思います❗️

 

・肩や肘の位置を変えず、反動を使用しないように注意する

 

・手首の角度は固定し、手首を動かさない

 

この動作が起こってしまっていると怪我や痛みの原因になってしまう場合があるので、十分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまずは1セット12回からスタートしてみましょう❗️

 

12回がきついと言う方は10回からスタートしてみましょう❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1セット行ってみましょう❗️

 

もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

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