広島市でお腹を鍛えて健康な生活を送ろう！

 

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングはお腹のトレーニングです❗️

 

その名も…シットアップ❗️

 

少し前に紹介したトランクカールというトレーニングに少しだけ似ています❗️

 

主に鍛えられるのは、腹直筋と太ももや膝を持ち上げる役割を持っている腸腰筋と言う筋肉を鍛えることができます❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

まず床に仰向けに寝転がります❗️

そこから画像のように両足を揃え、膝を軽く曲げ、腕は頭の後ろに添えましょう❗️

 

 

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

ここからは動作とポイントを紹介したいと思います❗️

まず肘を閉じて、背中を丸めながら上半身を起こし始め、次いで股関節を支点に上半身全体を持ち上げていきます❗️

 

ポイントは2つ❗️

 

・背中を丸めながら上半身を起こし、次いで股関節を支点に上半身を持ち上げることを意識する

 

 

 

・上半身を持ち上げる際に肘は閉じたままにしておく

（きつい場合は開いたままか腕を胸の前でクロスの姿勢に変えても大丈夫❗️）

 

 

 

続いてシットアップを行う際に起こりやすい誤りを3つ紹介したいと思います❗️

 

・起き上がる際に膝が左右に開いてしまう

 

 

 

・上体が真っ直ぐになったまま起き上がる

 

 

 

・切り返し動作の際に、弾みを使用している

 

 

この動作が起きてしまっていると、怪我や痛みの原因になってしまう可能性があるので十分気をつけてトレーニングを行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついと言う方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝、昼、夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行ってみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい、もっとしっかり指導してもらいたいという方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

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それではみなさんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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