お腹を鍛えて腰痛・生活習慣病予防‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するのはお腹のトレーニングです❗️

 

その名も…ニートゥチェスト❗️

 

主に鍛えられる筋肉はお腹の筋肉と太ももの筋肉です❗️

 

今回はお家にある台や、椅子を使ってトレーニングしていきます❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングの説明は画像と共に行います

 

動画で見たい方はこちらをクリック‼️

・今回用意していただきたいもの

座れる台またはイス

↑（代わりになるものでもOK）

 

最初に準備と開始姿勢について説明したいと思います❗️

 

まず画像のように台やイスの縁に、上体をやや後方に傾けて座ります❗️

 

 

 

この時両足は揃えて、地面につけず少し浮かしておきましょう❗️

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いて動作とポイントを紹介したいと思います❗️

 

開始姿勢からバランスを取りつつ、上体をやや前方に動かしながら、同じタイミングで膝を胸に近づけます❗️

 

ポイントは１つ❗️

 

・上体と膝を同時に胸に近づける

 

 

 

最後にニートゥチェストをする際に、起こりやすい誤りを３つ紹介したいと思います❗️

・股関節のみの動きになって、上体が動いてない

 

 

・上体が床に対して垂直のまま動かない（上記の画像と同じ）

 

 

・動作中に膝が開く

 

 

この動きがでていると怪我や痛みを引き起こしてしまう可能性があるので十分気をつけて行いましょう❗️

 

回数はまずは10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついと言う方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セット行なってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️と言う方は私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

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では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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