広島市で腰痛予防に効果的なトレーニング‼️

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回もお家トレーニング紹介していきますよ❗️

 

今日のトレーニングのテーマは「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングやスポーツをする前に行うおすすめのトレーニングになります❗️

 

その名も…ヒップクロスオーバー❗️

 

目的としては臀部と肩を反対方向にひねり、体幹部の可動域と筋力を高めるために行います❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

最初に開始姿勢を覚えましょう❗️

 

まずは仰向けに寝て、腕を肩の高さに置きます❗️

 

そこから膝を曲げて立て、足首を90度に曲げ、床にかかとのみをつけます❗️

 

 

 

 

続いて動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としては、床についている両肩が離れない範囲で反動をつけずに両脚を左右にひねります❗️

 

 

 

 

動作中の感覚としては、腰辺りの筋肉が伸ばされたり、縮まっている感じがあればOK❗️

 

ポイントは２つ❗️

・床についている両肩が離れない範囲で動作を行う

 

 

 

・腕を外側に引っ張られているイメージを持ちながら動作を行う

 

 

 

最後にヒップクロスオーバーを行う際の注意点を2つ紹介したいと思います❗️

・動作中に肩が床から離れてしまっている

 

 

 

・腕が肩の高さより低いまたは、高くなってしまっている

 

 

高すぎる…

 

 

低すぎる…

 

 

この動作が起こってしまっていると、トレーニングの効果そのものが薄れてしまったり、怪我や痛みを引き起こす原因になる可能性がありますので十分気をつけて、トレーニングを行いましょう❗️

 

回数は左右6回ずつ行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回でいいので時間に余裕がある時に行ってみてくださいね❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️と言う方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️